06.03.2021

Как побороть депрессию?

Чувство грусти — естественная вещь для человека. Каждый из нас в тот или иной момент печален, а вот интенсивность и продолжительность душевной боли различны у каждого индивидуума. Это зависит не только от типа болезненного события, но и от самой личности. Как побороть депрессию? Об этом поговорим далее.

Как побороть депрессию
Изображение Enrique Meseguer с сайта Pixabay 

Как побороть депрессию и предотвратить ее начало

Способность расслабиться и избавиться от своей боли в соответствии с психоанализом — это качество, которым обладают немногие. Однако именно с его помощью возможно научиться создавать не только гармоничные отношения с окружающими, но и материальный мир. Отсутствие способности скорбеть и попытки защитить себя от переживания часто являются основой враждебного отношения к другим, такие периоды страданий могут быть разрушительными для отношений с близкими.

Как правило, грусть — это нормальная и здоровая часть жизни каждого человека. Именно по этой причине признание и лечение депрессии становится особенно сложной задачей, а именно, когда процесс скорби выходит из-под контроля.

Симптомы депрессии

Депрессия — это, по сути, чрезвычайно глубокое эмоциональное переживание, которое разрушает все наше существо, психически и физически подрывая личность.

Пациенты с депрессией чувствуют:

  • постоянно подавленное настроение, иногда подвержены сильной раздражительности;
  • потеря умственной энергии и интересов;
  • отсутствие инициативы и воли;
  • подавленный аппетит с потерей веса;
  • изменения вкусовых ощущений;
  • бессонница, сонливость и/или ночные кошмары;
  • усталость или потеря энергии, когда даже простые и повседневные задачи и действия становятся подавляющими;
  • постоянные жалобы на головные боли или другие неврологические симптомы;
  • снижение умственных способностей с концентрацией внимания (часто люди в депрессии плохо слышат или даже ощущают себя глухими);
  • чувство вины, неполноценности, неспособности, бремени для родственников и другие ощущения своей ненужности;
  • тревожные атаки, которые трудно контролировать или возникновения панических атак
  • сексуальные расстройства и т.д.


Внимание! При наличии по меньшей мере 5 из вышеупомянутых симптомов можно сказать, что у человека депрессивное состояние. Знаки и симптомы различаются по количеству, времени возникновения, тяжести и продолжительности, но в целом они очень похожи. Исследования однозначно показали, что депрессия — это аффективное расстройство (расстройство настроения), которое происходит по этапам, периоды нормального настроения чередуются с депрессивными эпизодами.

Причины депрессии

В депрессии поражаются нейротрансмиттеры (вещества, отвечающие за передачу нервных импульсов в головном мозге), и поэтому затрагиваются уровни норадреналина и серотонина, а они отвечают за человеческие эмоции.
Нет единого мнения о том, что такое депрессия. Предполагается, что недуг вызывается различными факторами — биологическими, умственными и социальными (такими как рождение, потеря родственника, развод и т.д.).

Психологическое лечение

Как побороть депрессию? В этом поможет психолог. Психотерапия — основной подход к лечению депрессии. Он включает в себя два основных момента: разговор и сотрудничество. Существует несколько различных типов хорошо организованной психотерапии:

  1. Когнитивно-поведенческая психотерапия
    Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПК) основана на идее, что негативные чувства связаны с негативными мыслями и могут привести к негативному поведению. Специалист может начать с упражнений, которые помогут научить пациента как структурировать распорядок дня. Очень важно научиться заменять негативные мысли теми, которые полезны.
  2. Психодинамическая психотерапия
    Психодинамическая психотерапия связана с текущими внутренними конфликтами и отношениями с клиентами.
  3. Поддержка
    Этот тип консультирования предназначен для обеспечения благоприятной среды. Терапевт слушает точку зрения пациента, задавая ему такие вопросы, которые способствуют самоанализу ситуации и изучению возможных решений.
Подходы, основанные на осознанности

Подходы, основанные на осознанности, помогают человеку разработать мониторинг и правильный подход к его негативным мыслям и чувствам. Основное внимание уделяется развитию навыков, которые помогают вовремя подавлять гнетущие мысли и чувства.

Спорт

В депрессии эмоциональная боль часто находит определенное физическое выражение. Известно, что эмоции, также зависят от физической нагрузки на организм.
Спорт помогает избавиться от чувства подавленности, при этом, не важно какой именно вид спорта вы предпочитаете.

Диета

Большинство антидепрессантов, которые назначают врачи своим пациентам, связаны с повышенным уровнем серотонина. Хотя это нейротрансмиттер, и его задача — переносить импульсы клеточной нервной системы в клетку, в мозге синтезируется только 10% серотонина. Оставшиеся 90% вырабатываются определенными клетками, находящимися в желудочно-кишечном тракте. Чтобы преодолеть депрессию, пища должна содержать много минералов и витаминов. Особенно важно для настроения некоторые из каротиноидов, антиоксидантов (в частности, кверцетина), витаминов С, витаминов группы В. Вот некоторые из продуктов, которые необходимо включить в рацион:

Каперсы. Это самое богатое на флавоноидный кверцетином растение на планете.
Шоколад. Необработанная форма — сырое какао в виде зерен, пасты или порошка. В свою очередь, необработанное какао представляет собой ферментированную пищу и продукты с высоким содержанием минеральных веществ, а также триптофана.
Омега-3 жирные кислоты. Они являются одним из основных факторов для здоровья мозга и регулирования настроения.
Radiol. Замедляет процесс распада серотонина.
Зверобой. Это, вероятно, самая популярная трава, используемая для борьбы с депрессией.

Медитация

Она исцеляет, постепенно стирая болезненные впечатления из разума, особенно если у вас был травматическая ситуация. Медитация помогает человеку испытать чувства радости, энтузиазма и любви.

Дыхательные методы
Они могут помочь вам успокоиться и чувствовать себя счастливым. Дыхательные упражнения расслабляют и дают энергию. Согласно старой санскритской пословице, нет болезни, которую невозможно вылечить дыханием. Ван Юэ Ньюе (древний мудрец) говорит: «Тот, кто может дышать должным образом, будет здоровым и активным».

Рекомендую прочитать статьи: плюсы и минусы холодного душа и что такое панические атаки

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *