03.03.2021

Как похудеть после 40 лет?

Наш метаболизм замедляется примерно на 5% каждые десять лет после достижения 40-летнего возраста. Так как похудеть после 40 лет? В среднем женщинам необходимо снизить потребление калорий на 100 в день, чтобы оставаться в форме.

Есть и другие более простые и даже удивительные способы похудеть в домашних условиях после 40. Мы собрали 8 эффективных способов оставаться стройными после 40 лет.

Так как похудеть после 40 лет
Изображение Jerzy Górecki с сайта Pixabay 

Выполняйте силовые упражнения.

Поскольку ваш метаболизм замедляется, важно не только уделять 30 минут кардиоупражнениям каждый день, но также включать отжимания, приседания и другие более силовые упражнения для поддержания здоровой мышечной массы и сжигания еще большего количества калорий. По крайней мере, 10 000 шагов в день — отличный способ улучшить метаболизм, поддерживать форму и тонус мышц

Ставьте реалистичные цели.

Как бы ни привлекали объявления о похудение за неделю с помощью «волшебной» диеты, таблеток, пояса для похудания, — это нереально. Даже если что-то подобное случится с вами, это принесет вашему организму больше вреда, чем пользы. Вот почему вы должны стремиться терять до 1 кг в неделю, чтобы избавиться от
физического и эмоционального стресса, связанного с потерей слишком большого веса за слишком короткое время.

Принимайте витамины.

У нашего тела разные потребности в разные периоды жизни. Женщинам старше 40 лет важно включать в свой рацион кальций, витамин B12, калий, магний, витамин D,
омега-3 и пробиотики. Калий содержится в авокадо, кураге, бананах. Кальций можно извлечь из миндаля и йогурта, а необходимую дозу витамина D можно получить от солнца. Но не забывайте солнцезащитный крем.

Принимайте пищу по расписанию.

Регулярное, но частое питание должно стать приоритетом. Пропуск приема пищи сбивает метаболизм. Организм получает сигнал о нехватке калорий.
Хороший завтрак имеет решающее значение, забудьте о поздних ужинах.

Высыпайтесь.

Хороший сон не только полезен для вашей кожи, но и помогает вашему телу оставаться здоровее и сильнее. Недостаток сна побуждает мозг принимать неправильные решения (есть нездоровую пищу, пропускать тренировки). Кроме того, он вводит в заблуждение чувство голода и вызывающие его гормоны грелин и лептин.
А это со временем приведет к перееданию, о котором вы даже не подозреваете.

Забудьте о жаре.

Более низкие температуры помогают сжигать жир даже во время сна, потому что нашему телу нужно больше работать, чтобы оставаться в тепле.
У человека есть 2 типа жира: плохой белый и хороший бурый. Бурый жир отвечает за сжигание калорий и выделение тепла. Когда дома тепло или жарко, активность бурого жира заметно снижается.

Пейте достаточно воды.

Если вы задумываетесь как похудеть после 40, не делайте ошибки, уменьшая потребление воды. Напротив, употребление достаточного количества воды действительно поможет вам
справиться с этой проблемой, увеличивая количество сжигаемых калорий.

Вода также помогает организму избавиться от токсинов. Стакан воды перед едой снижает аппетит и калорийность. Питьевая холодная вода поможет вам сжечь лишние калории, так как ваше тело будет использовать энергию для её разогрева.

Не забывайте о профилактических осмотрах.

Когда вам за 40 и вы не худеете, несмотря на все усилия, это означает, что печень нуждается в детоксикации или вам необходимо позаботиться о щитовидной железе.

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *